SEROTONINA HORMONUL FERICIRII

Diana V. Ciobanu

 Ce este serotonina?

Serotonina este o substanța derivata dintr-un aminoacid esențial, numit triptofan, produs de corp din alimentele consumate.

Mai este cunoscuta sub denumirea 5-HT sau 5-hidroxitriptamina si este sintetizata de celulele din intestin.

Aproximativ 80-90% din cantitatea totala de serotonina din organism este produsa la nivelul tractului intestinal. Restul cantitatii este sintetizata la nivelul creierului de catre glanda pineala.

In esenta, serotonina este un neurotransmitator deoarece ajuta la transmiterea impuslurilor catre sistemul nervos, realizand o serie de conexiuni intre creier si celelalte organe.

Principalele functii ale serotoninei

Serotonina este o substanta cheie si trebuie sa te asiguri ca organismul nu resimte lipsa acesteia.

Vei fi mai fericit, mai relaxat si nu in ultimul rand mai sanatos! Aceasta iti aduce in mod direct sau indirect o doza de sanatate de care ar fi bine sa nu te lipsesti.

Ajungand la rolul si la functiile acesteia, despre serotonina se poate spune ca:

• este un neurotransmitator. Ajuta creierul sa primeasca si sa transmita informatii catre celelalte organe

• este un inhibator. Ajuta la transmiterea catre creier faptul ca organismul a fost hranit suficient, ajungandu-se astfel la sentimentul de satietate. Datorita acesteia, creierul poate primi informatia ca o anumita hrana nu este benefica si se ajunge astfel la senzatia de voma

• stimuleaza secretia de melatonina. Aceasta este o substanta responsabila cu reglarea ritmului circardian, adica cu inducerea starii de somn si trezirea corpului atunci cand e odihnit suficient

• este un vasoconstrictor. Controleaza sangerarile din corp prin ingustarea vaselor de sange

Serotonina iti spune cand corpul are nevoie sa fie hranit, cat trebuie si cu ce trebui sa fie hranit, te ajuta sa dormi, sa ai o stare de spirit pozitiva. De asemenea, iti stimuleaza memoria, iti reduce starea de anxietate.

Cum iti poti creste serotonina?

Pe lista metodelor naturale de a-ti creste nivelul de serotonina poti sa consideri:

• expunerea la lumina naturala a soarelui – organismul isi va mari cantitatea de vitamina D. Aceasta care are un rol important in stimularea secretiei de serotonina

• reflexia – gandindu-te la lucrurile pozitive, iti va creste si nivelul de serotonina. Fiecare gand rau poate duce la o scadere a nivelului de serotonina

• exercitiile fizice – daca faci miscare in limita corpului, fara a te forta, nivelul de serotonina va creste. Cheia este aceea de a simti placere cand faci exercitiile fizice si nu le face doar din constrangere

• o alimentatia sanatoasa si echilibrata - nu uita sa incluzi in dieta zilnica fructe si legume

Dintre cele patru lucruri de mai sus, alimentatia este o tema asupra careia trebuie facute cateva precizari. Nu exista alimente care sa iti creasca in mod direct nivelul de serotonina. In mod indirect, poti sa cresti acest nivel.

Explicatia este aceea ca serotonina este o substanta derivata din triptofan. Ca atare, poti consuma alimente care duc la secretia acestui aminoacid.

Cu alte cuvinte, alimentele bogate in proteine, semintele, somonul, carnea de pui, laptele, bananele, ouale si spanacul sunt unele dintre multele alimente care ajuta indirect la secretia de serotonina.

 

Sursa - internet

Via

Mariana Farrel

Cu drag Diana V. Ciobanu

 https://www.facebook.com/photo/?fbid=7976525162422622&set=a.1480888505319686